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無題無名2024/11/13(三) 18:03:24.704 ID:TvivqeCUNo.25734569del
島民我好遜
8分速，心率155
一周3次跑1個月了
怎麼進步？
無名2024/11/13(三) 18:04:08.584 ID:P3OzPUTYNo.25734572del
輕量化
無名2024/11/13(三) 18:04:39.460 ID:bYz9eqVcNo.25734578del
>>25734569
>心率155
島-1...
無名2024/11/13(三) 18:04:41.847 ID:nGl6/oNoNo.25734579del
減肥
無名2024/11/13(三) 18:12:24.193 ID:lZ2adoLUNo.25734664del
一週改兩次就好
減少的那一次做核心運動
相關的核心運動可以參考馬拉松訓練
然後兩次跑步中有一次練節奏跑 一次長距離慢跑
一開始如果無法適應 先取消節奏跑

再來 熱身收身都要確實

最後 如果體重太重 先去減肥
無名2024/11/13(三) 18:19:32.443 ID:eMa8FFP6No.25734736del
強鹼
無名2024/11/13(三) 18:28:44.989 ID:nYjjvTh.No.25734816del
健身島民說要吃乳清
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