單手舉起10公斤啞鈴怎麼練，練多久，幾組 ...

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無題無名2025/03/30(日) 17:13:33.032 ID:dI0oKWXsNo.27095641del

單手舉起10公斤啞鈴怎麼練，練多久，幾組最合適
目前可以單手9公斤稍微吃力

無名2025/03/30(日) 17:14:03.604 ID:TW4OUPe2No.27095645del

>>27095641
伏地挺身比較有用= =

無名2025/03/30(日) 17:14:21.362 ID:.mg2IvQ.No.27095648del

>>27095641
狸貓到底是不是巨乳

無名2025/03/30(日) 17:14:39.093 ID:1sbEJkOwNo.27095654del

差1公斤就慢慢來吧

無名2025/03/30(日) 17:15:29.174 ID:S/h6uXyoNo.27095665del

挖幹
古古怎麼不去強姦狸貓

無名2025/03/30(日) 17:15:57.466 ID:6zdsjYXINo.27095670del

你想練哪裡?
先去看影片記大致的肌肉位置和對應的功能
例如想要胸大就是做胸推
想要看起來背寬就是練拉單槓

無名2025/03/30(日) 17:19:38.193 ID:dI0oKWXsNo.27095705del

>>27095670
我想練出麒麟臂
啞鈴最合適
舉啞鈴可同時提供肩膀、二頭、前臂、握力的刺激

無名2025/03/30(日) 17:20:13.302 ID:WuDAfo..No.27095711del

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>>27095641
訓練時間因人而異

無名2025/03/30(日) 17:22:47.182 ID:dI0oKWXsNo.27095741del

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當然我的目標是這位老兄的標準

無名2025/03/30(日) 17:24:04.070 ID:6zdsjYXINo.27095755del

>>27095705
https://youtu.be/MKcSEeYdVn0
推薦你看這頻道的影片
還有卓叔增重https://www.youtube.com/@UncleZhuo
這兩個頻道都看完你大概就很懂了

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