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無題無名2026/05/27(三) 19:06:25.570 ID:bVHOWI2wNo.30364997del
認真文長

佛心減肥快三年了 每天走7-8千步 一週健身兩次
不外食 偶然跑步+游泳
不敢說現在練帥很多 但以前真的走在路上都會覺得被偷笑
女生也不想跟我講話 但現在出門上班都會被大媽阿姨視姦
女同事跟我講話也溫柔多了 還會一起吃飯
現在終於懂得那些正妹被中年醜肥大叔視姦的感覺

希望正在努力減肥改變自己的島民要堅持下去
有再多的錢也無法體會愛上自己的感覺 島島共勉之
無名2026/05/27(三) 19:21:28.483 ID:X.cc1CAMNo.30365122del
>>30364997
你是在健身房練成偽娘嗎
不然附這種圖片幹嘛？
無名2026/05/27(三) 19:23:22.510 ID:uN4EciCENo.30365134del
認真文短 三年不外食如何做到的
無名2026/05/27(三) 19:49:48.292 ID:hbb./GnUNo.30365345del
>>30365134
以天地為棟宇吧w
地球以外才算外食
無名2026/05/27(三) 19:53:16.774 ID:4uNYxNScNo.30365376del
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>>30365122
無名2026/05/27(三) 19:56:33.691 ID:ea6RFfOQNo.30365408del
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>>30364997
讓我看看你發育正不正常
無名2026/05/27(三) 20:00:16.335 ID:bVHOWI2wNo.30365435del
檔名：1779883206086.jpg-(110 KB, 850x1203)
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>>30365122
練成偽娘是不可能的 我骨架太大了
>>30365134
>>30365345
上班不外食 都帶便當 但我都隨便做的 就雞肉+炒蛋+西蘭花(看心情
一開始覺得很麻煩 但後來習慣了就還好
外食還是有的 但都是跟朋友/家人吃飯才會
無名2026/05/27(三) 20:00:58.560 ID:8WljN2P.No.30365443del
>>30365435
西蘭花是什麼
無名2026/05/27(三) 20:02:53.824 ID:bVHOWI2wNo.30365462del
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>>30365443
花椰菜 青菜花 白菜花?
無名2026/05/27(三) 20:04:20.583 ID:G4785f32No.30365476del
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>>30365462
無名2026/05/27(三) 20:04:23.578 ID:O4OMFocwNo.30365477del
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>>30364997
無名2026/05/27(三) 20:06:56.483 ID:qSEf1FRkNo.30365491del
>>30365435
>西蘭花
減肥前應該先解決太支的問題
無名2026/05/27(三) 20:07:26.534 ID:bVHOWI2wNo.30365496del
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>>30365134
還有一點就是 我堅持自己做菜帶便當之後才發現外食真的很重口味
特別是早餐店 真的很油 也不到吃不下但心裡總會覺得"真的有必要吃這麼油嗎"
無名2026/05/27(三) 20:08:33.991 ID:uHa9okJoNo.30365503del
>>30364997
每天走7-8千步能減?==
無名2026/05/27(三) 20:12:48.285 ID:bVHOWI2wNo.30365525del
>>30365503
當然能減 不過是快走喔 只要你不吃太多油炸澱粉之類的食物
快走很輕鬆也能一直堅持 不像跑步有時候跑太累就不想跑了
再來健身增加肌肉代謝 慢慢就會瘦下來
無名2026/05/27(三) 21:09:15.377 ID:bVHOWI2wNo.30365971del
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最後一推
願正在減肥的島民蒸蒸日上
你一定會笑到最後的
無名2026/05/27(三) 21:24:43.062 ID:nrnIJiZQNo.30366122del
>>30365971
你都沒寫身高體重跟訓練菜單誰知道
比如健身有舉啞鈴之類度
前後對比也要貼出來
無名2026/05/27(三) 21:28:05.963 ID:8DTyKmV.No.30366150del
>>30365503
先確定你有沒有姿勢不良
不然就算你不是很胖
但如果你有骨盆前傾
那你再怎麼減小腹還是凸出來
無名2026/05/27(三) 21:28:49.430 ID:9/dyRMi6No.30366157del
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在小套房自己煮麵好幾年 最近放棄了 好苦
無名2026/05/27(三) 21:33:52.164 ID:6FJq7EmsNo.30366197del
>>30365503
一堆健身的都說走路是減脂最高效的
>>30365435
以前大學時北七北七的，住宿沒廚房買個電熱炒鍋自坎，麻煩的要死
早知道就買快煮鍋什麼都丟水滾= =
無名2026/05/27(三) 21:34:30.485 ID:ih5VW3qgNo.30366208del
>>30365134
去看DRIS(目前出到第八版)，查自己的每日營養需求
使用TFND查食物的營養成分
查不到的或看不出來的少吃點或不吃

然後你會發現外食真的有夠靠杯
隨便吃都會超過

運動的話看「全民身體活動指引」
我只做到低標每周150分鐘中等強度運動，玩健身環裡面的有氧招式

然後我瘦了20公斤，回到標準體重60公斤
同事以為我得重病
主動幫我減輕工作= =
無名2026/05/27(三) 21:39:18.185 ID:8DTyKmV.No.30366255del
>>30366208
那你的身材是？
我的話身高172體重85左右
胸圍42
腰圍33
臀圍42
無名2026/05/27(三) 21:53:44.456 ID:j3Q/XSLANo.30366369del
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>>30366255
身高168公分用小米體脂計測量的
無名2026/05/27(三) 22:01:11.749 ID:ih5VW3qgNo.30366432del
>>30366255
我從160/80減到160/58
目前大概就57加減2左右
體脂從有紀錄的資料開始是從25降到15
用tanita量的，這什麼牌我也不知道，買的時候說只剩這個

三圍沒量

當初飲食控制和運動不是為了減肥
是因為我有他媽的糖尿病了
當初糖化血色素7.7
現在5.4勉強及格= =
無名2026/05/27(三) 22:06:09.406 ID:8DTyKmV.No.30366459del
>>30366432
那保重
我現在感覺上是減不太下來
應該是要先矯正姿勢
有骨盆前傾外加圓肩
體脂還算低
就是姿勢不良肌肉線條不會出現
腹肌只有上半節
無名2026/05/27(三) 22:34:40.959 ID:Uxiq5TRENo.30366650del
哇幹 竟然在k島找到減肥前輩 跟你分享一下好了
目前減肥一個多月了（史上最久）
從138減到132
每天早餐一顆蒸地瓜 午晚餐都吃夏威夷拌飯
然後三餐飯後一杯一匙乳清
因為覺得自己太肥了所以不敢出門運動
所以每天下班都在房間健走然後竄插一些無氧運動一小時
上星期去家醫科抽血檢查比較重要的數值是
尿酸10.5＞5.6
三酸甘319
大致上就這樣子
無名2026/05/27(三) 23:17:12.285 ID:7eBEf6k.No.30366954del
檔名：1779895032231.jpg-(63 KB, 651x890)
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>>30365503
>>30366650

超假跑也能減
無名2026/05/27(三) 23:18:50.152 ID:Uj8y456ENo.30366965del
>>30366650
不要有壓力 壓力會讓人隨時爆胖回去
無名2026/05/27(三) 23:21:05.560 ID:O4OMFocwNo.30366980del
>>30366208
?
無名2026/05/28(四) 18:31:46.191 ID:1mkVZoeANo.30371777del
>>30366650
不懂飯後乳清的意義
要也是飯前或當第一道菜吃 先吃蛋白質可以減少升醣的幅度
就算蛋白質吃不夠 飯後吃也沒任何好處...
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