綜合避難所

為什麼捉i時必須事前「補充碳水」？

捉i過程中的心率、呼吸和肌肉收縮，強度其實不亞於一場中強度的有氧或阻力訓練。大腦與肌肉在激烈活動時，最核心的能量來源是肝醣（Glycogen），而碳水化合物正是轉化為肝醣的關鍵原料。

如果在空腹或低血糖的狀態下「上場」，很容易感到疲勞、注意力渙散，甚至出現打哈欠、肌肉無力的掃興狀況。事前補充碳水就像是幫跑車加滿油，能有效延長耐力、爆發力，並讓精神更集中。

想要發揮最大效果，拿捏好時間與種類是關鍵：

最佳時間： 建議在開始前 1 至 2 小時進食。
推薦種類： 選擇複合型或好消化的碳水化合物。例如：一根香蕉、一兩片吐司、或一小碗燕麥。

🚫 避坑指南（兩大禁忌）

避免臨陣磨槍： 切忌在開始前 15 分鐘大量攝取高糖甜點。這會導致血糖飆升後驟降（胰島素反彈），反而讓人更容易睏倦、四肢無力。

避免吃得太飽： 吃太飽會讓血液集中到胃部進行消化，進而影響私密處的充血效率與實際表現。

>結果吃進去的熱量大於捉i消耗掉的...