綜合避難所

鄭正鈐就是個臭甲

>>28175998
四季醬的聲優

四季是Lovelive superstar的角色

○台鹽綠能被掏空11億｜陳啟昱
　○超思雞蛋10億
　○力暘光電上百億
　○台鐵行控4.0: 7500萬
　○聯合再生70億
　○防彈衣纖維板賺上億
　○數發部 一年283億預算
　○三立跟虛擬幣詐騙集團勾結抽黃金
　○數位身分證10億（or2.8億）
　○如興弊案15億到中國
　○88會館
　○imb詐騙案陳歐珀
　○陳明文幫寶和會槍手辦特見
　○台南麻豆公五市場
　○高端
　○科學城物流
　○酬庸吳乃仁賤賣台糖土地
　○鄭文燦弊案
　○台南光電黑金88槍 邱莉莉議長賄選案
　○做票疑雲
　○司法關說
　○新潮流爭議
　○體協40億
　　■迷你足協8000萬
　　■泳協
　　■足協
　　■羽協
　　■網協
　○前瞻8800億爭議
　○空軍福興營區收賄2800萬
　○NCC鏡電視施壓裴瑋
　○大同炒股案
　○「目的良善」勞發署北部分署長謝宜容霸凌下屬致其自縊
　○預算浮濫
　　■原民會145萬個人寫真集
　　■TaiwanPlus 大外宣公視英文媒體：4年58億|｜2億樂齡｜283億數位部預算
　　■駐美代表官邸半年花800萬！
　○鐘文智條款
　○蔡其昌幫貪腐法官胡景彬假釋
　○吹哨里長被殺
●瀆職
　○硬凹雙標
　　■印度勞工引進說謊
　○萊豬
　○普悠瑪系統性問題卻怪罪司機
　○不認真打詐
　○浮濫特別預算 國債增加4800億
　○宣傳片零日攻擊
　○會計法國務機要費除罪化
　○用納稅錢支付行銷費用
　○打擊時代力量
　○陳宗彥接受性招待 小芸
　○台南經驗
　○伍麗華用原民會族群委員養樁腳年薪一百多萬
　○司法院每年去法國勘查違憲
　○社宅20萬戶跳票

我是建議可以先一天有氧一天重訓別擠在一起 重要的是持續而不是給太多容量把自己幹死
如果原PO沒有運動專項需求只是單純想肌肥大好看的話 三分化重訓內容初期只推薦如下

胸
槓鈴臥推/啞鈴臥推/器械式臥推擇一
背
滑輪下拉、器械划船
腿
腿推機

就這樣 安排的少是因為萬變不離其宗 你得先熟悉自己在訓練什麼才能增加內容
像是練腿日腿推機玩熟了就攻略深蹲、硬舉、分腿蹲之類的漫漫破關去玩

>>28175844

聽說四叉貓的社群帳號復活了
笑

接下來就是告那些爛檢舉的人了

>>28174541
仙水：你們都不挑的嗎？

山田有在店內幹爸爸活
第一個目標是佐藤 雖然佐藤長得像8+9其實人很正直 被拒絕
有跟相馬每星期幹一次 所以相馬特別寵她
有誘惑過小鳥遊 但他只愛小隻馬種島學姐
還有突然回店的經理 因為八千代抓過他一次
所以經理每次回店八千代都把他趕走

無本文

sega主機的遊戲音源都很讚

Baraag之類的，我什麼都不知道

咕嚕咕嚕

島民好熱!

昨天0707下午3點的淡水河，無風無雨，我去涉水釣魚。只有勾到烏魚，算槓龜。

>>28176022
用懶覺打人算是傷害還是公然侮辱 ?