新手求問 - 綜合避難所 No.28061600

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新手求問無名2025/06/26(四) 01:20:59.311 ID:sVB0T9yQNo.28061600del

啞鈴低重量高次數跟大重量低次數訓練差異會很大嗎?
我社區的健身房是那種簡單式的
大多都是有氧器材啞鈴最重只有10公斤
現在用10公斤作組例如臥推等
1組10下做15組
感覺雖然有累但好像對最大力量提升沒啥用
我看很多人都能推遠比自己體重重的
那是不是一定要杠鈴臥推才有用

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無名2025/06/26(四) 01:26:00.390 ID:3L/lCkCYNo.28061617del

阿嬤到了異地整天只想著大ㄐㄐ=　=

無名2025/06/26(四) 01:35:27.721 ID:BT8AS7K6No.28061644del

>>28061600
現在流行做低重量的
除非你想BUFF到大肌肌才需要大重量

無名2025/06/26(四) 01:37:53.176 ID:sVB0T9yQNo.28061653del

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有考慮自己買那種可以調整加片的啞鈴
但聽說啞鈴超過一定重量手腕容易受傷
所以還是用一些固定器械比較好
但實在不是很想去那種專門健身房....
>>28061617
7個月減了30公斤
離正常BMI還差一點點...

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無名2025/06/26(四) 01:41:13.819 ID:.4xwM80wNo.28061664del

>>28061653
>>啞鈴超過一定重量手腕容易受傷
那要如何知道自己的啞鈴上限是多重?

無名2025/06/26(四) 01:49:15.547 ID:5M9gns7.No.28061690del

>>28061664
你有在練自然會知道......
這問題跟問怎麼知道幾度自己會燙傷一樣
你摸了就會知道，你上到那個重量就會懂
然後有種工具叫腕帶跟助力帶
可以提供防護

無名2025/06/26(四) 01:49:44.788 ID:0dxUAGcANo.28061691del

看你練的方向
耐力跟爆發力的練法是不一樣的
重量因人而異只要感到負擔就行

無名2025/06/26(四) 02:09:27.294 ID:ahmpYFFUNo.28061740del

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>>28061600
McMaster 大學運動機能學系教授 Stuart Phillips的話，他同時也是世界頂尖的蛋白質研究專家之一。Phillips 是最早發現，在促進肌肉生長（Hypertrophy）和肌肉蛋白質合成方面，

當訓練接近力竭時，低重量訓練的效果與高重量訓練幾乎相同。

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無名2025/06/26(四) 02:16:29.694 ID:yULEb0D.No.28061760del

>>28061600
以前海馬社長說過
>>低重量高次數
這個是練肌耐力的
不過更準確來說是你能支撐的重量(力竭前)下做至少一組20次以上
>>大重量低次數
這個要看你的大重量是多大
如果是力竭前只能做一組3次以內的重量是練爆發力的
力竭前能做一組8-12次的重量則是練肌肥大的

三種情境對應的訓練效果都不同
單看你是要練什麼

另外以前上課老師有說過
要練線條的話要單獨鍛鍊不同肌群(固定式器材)
這樣才會有明顯的線條

無名2025/06/26(四) 02:19:22.483 ID:Yz9z5qk6No.28061766del

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>>28061644
>現在流行做低重量的
公三小?
覺得輕就加重一點，永恆不變的道裡

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無名2025/06/26(四) 02:30:49.972 ID:Yox/v1YgNo.28061781del

>>28061600
啞鈴臥推很吃基因和天賦
有些人身材細小但一開始就可以輕鬆舉20公斤以上
有些人身材高大練好幾年20上下也艱難
很神奇

無名2025/06/26(四) 02:34:50.450 ID:Yz9z5qk6No.28061787del

>>28061781
>啞鈴臥推很吃基因和天賦
只要涉及大肌群、多關節連動，都是高度吃基因天賦的

無名2025/06/26(四) 03:22:13.851 ID:BT8AS7K6No.28061876del

>>28061766
McMaster 大學運動機能學系教授 Stuart Phillips的話，他同時也是世界頂尖的蛋白質研究專家之一。Phillips 是最早發現，在促進肌肉生長（Hypertrophy）和肌肉蛋白質合成方面，

當訓練接近力竭時，低重量訓練的效果與高重量訓練幾乎相同。

複製貼上

無名2025/06/26(四) 03:25:53.973 ID:.WznlhfkNo.28061884del

>>28061876
低是多低高是多高

無名2025/06/26(四) 03:26:31.482 ID:eMVZ478ENo.28061886del

>>28061781
真假?
之前當兵半數人沒大肌肌都可以欸
還是我剛好遇到天選連

無名2025/06/26(四) 03:56:48.968 ID:Yox/v1YgNo.28061932del

>>28061886
見過十幾歲學生
體重不會超過60公斤
舉每邊26公斤5組做好做滿
但他彎舉5公斤而且明顯不熟悉怎麼練
就啞鈴臥推超強能推90%體重
黑人問號

無名2025/06/26(四) 03:56:55.837 ID:Yz9z5qk6No.28061933del

>>28061876

你怎這麼蠢? 沒聽過力竭只是增肌的其中一個要素嗎?

而且低重量根本不可能輕易力竭，只會練到覺得煩而已

更何況原PO在意的根本不是增肌，而是增加力量

無名2025/06/26(四) 04:29:00.002 ID:9zqXl6NsNo.28061965del

>>28061781
雖然基因確實有影響，但肌肉量不等於力量。

肌肉量多對於力量的發揮是有幫助沒錯，但調動力量主要還是透過神經連結，這就是為什麼有分力量訓練跟肌肥大訓練。

啞鈴也很吃平衡、穩定性，跟槓鈴還是有差別。

無名2025/06/27(五) 03:13:30.294 ID:eooF2tJUNo.28070900del

>>28061933
哇...是智障欸...

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