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無題無名2025/07/10(四) 10:28:31.148 ID:Si9S.YZkNo.28192841del
運動減肥，我已經連續2個禮拜不間斷去跑步重訓，每次2個小時，結果體重還上升....是哪個環節出問題啊？
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/10(四) 10:29:15.838 ID:ASwlpGM2No.28192848del
>>28192841
運動不會減肥
少吃
無名2025/07/10(四) 10:31:14.652 ID:Si9S.YZkNo.28192862del
>>28192848
好，三餐在少一餐試試
無名2025/07/10(四) 10:31:20.980 ID:gcbouVFUNo.28192865del
>>28192841
一個字都沒提飲食
你自己也有自覺不是嗎?
無名2025/07/10(四) 10:32:47.963 ID:58y8Pe4sNo.28192874del
短期運動 肌肉量上升 變重
長期運動 體脂肪顯著下降 變輕
無名2025/07/10(四) 10:33:27.580 ID:SJnGmZz6No.28192878del
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用你的腦袋好好想想
先點杯珍奶吧
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/10(四) 10:33:49.931 ID:l33HFuf6No.28192879del
量inbody 看增加的是啥
無名2025/07/10(四) 10:34:03.432 ID:Kwzj3icINo.28192880del
>>28192862
然後手搖飲繼續當水喝
瘦的下來才怪wwww
無名2025/07/10(四) 10:34:05.799 ID:RXR1oPa6No.28192881del
>>28192841
>>連續2個禮拜
至少連續2個月再來
無名2025/07/10(四) 10:34:21.656 ID:uE3UJtTQNo.28192882del
>>28192841
很正常吧==
問題是吃了什麼
無名2025/07/10(四) 10:35:04.554 ID:Si9S.YZkNo.28192887del
>>28192874
請教一下，啤酒肚要做哪種設施比較快
無名2025/07/10(四) 10:36:03.914 ID:4xHJC1H2No.28192900del
>>28192841
飲食這個環節出了問題了吧
你澱粉跟糖類的攝取有減量了嗎?
有在注意自己每天會代謝多少卡路里跟攝取多少卡路里嗎?
有每天睡眠充足嗎?
無名2025/07/10(四) 10:36:30.482 ID:UINQRfgcNo.28192903del
七分吃三分動
無名2025/07/10(四) 10:36:39.870 ID:l33HFuf6No.28192904del
手搖飲和甜食麵包 不是不行吃啦
但就是要把熱量計算進去
然後知道這東西讓血糖快速震盪
你就比較容易餓而已
無名2025/07/10(四) 10:36:52.135 ID:3nDyQ.tsNo.28192905del
>>28192887
漢士
無名2025/07/10(四) 10:37:07.860 ID:Kwzj3icINo.28192908del
>>28192887
典型的減肥誤區
減脂是全身性的
沒有任何一種運動可以消除局部脂肪
無名2025/07/10(四) 10:38:11.446 ID:Si9S.YZkNo.28192918del
>>28192900
我已經不碰含糖飲料，只吃三餐，但是白飯有點多，因為很容易餓，一餓就會虛弱無力，有在吃血糖的藥
無名2025/07/10(四) 10:38:52.710 ID:l33HFuf6No.28192921del
>>28192908
他問的是哪種設施 所以可以回答醫美診所 抽脂機
無名2025/07/10(四) 10:39:17.935 ID:Si9S.YZkNo.28192927del
>>28192908
原來是這樣，我去都挑訓練腹部的機台做....
無名2025/07/10(四) 10:39:53.778 ID:l33HFuf6No.28192933del
>>28192918
>>白飯有點多，因為很容易餓
這就是原因了，尤其你又有血糖問題
我只能跟你說精緻澱粉只會越吃越餓而已
無名2025/07/10(四) 10:41:06.560 ID:l33HFuf6No.28192947del
1. 快速升糖 → 快速降血糖（血糖震盪）
精緻澱粉（白飯、白吐司、白麵、餅乾）消化速度快，升糖指數高。
吃進去後，血糖迅速上升 → 胰島素大量分泌 → 把血糖降得很快。
血糖一下降，大腦就會收到「缺能量」的錯誤訊號 → 你又餓了。

2. 飽足感維持時間短
精緻澱粉缺乏膳食纖維、蛋白質、脂肪這些「延緩胃排空」的成分。
你會吃得快、吸收快、餓得也快。

3. 刺激多巴胺 → 想再吃
這類食物（尤其是熱呼呼的麵包、飯糰）不只刺激血糖，還刺激愉悅感。
大腦接收到愉悅獎勵，讓你形成「吃了還想再吃」的習慣回路。
無名2025/07/10(四) 10:42:19.273 ID:Si9S.YZkNo.28192958del
>>28192933
請問餓的時候我要吃甚麼比較適合，我有血糖問題，還有我需要喝蛋白粉嗎？
無名2025/07/10(四) 10:42:51.667 ID:nGwQX6oINo.28192961del
>>28192841
斷食7日
包瘦
斷水3日
瘦更快

割去頸以下的身體
立即減去95%體重
無名2025/07/10(四) 10:43:01.299 ID:/GotBpkcNo.28192962del
>>28192918
減少白飯的量甚至把白飯換成澱粉
用蔬菜跟蛋白質去增加飽足感
盡量吃原型食物
你已經有血糖問題了再不飲控就準備糖尿病一輩子了
無名2025/07/10(四) 10:43:43.846 ID:Si9S.YZkNo.28192965del
>>28192947
說錯，我需要乳清粉嗎，就是健身在喝的那種
無名2025/07/10(四) 10:44:01.902 ID:K192AwkQNo.28192967del
運動讓你有飢餓感>吃更多了
就是這麼簡單
廣告說的3分練7分吃不是在騙人的
無名2025/07/10(四) 10:44:06.833 ID:l33HFuf6No.28192968del
去跟你的醫生討論飲食和血糖藥的用量
你一但調整飲食 血糖如果不在飆高
那血糖藥就要少吃 可能要降到半顆
不然會低血糖暴斃 總之去跟醫生討論會比問島民好
無名2025/07/10(四) 10:44:25.392 ID:Si9S.YZkNo.28192970del
>>28192962
好，謝謝
無名2025/07/10(四) 10:44:56.352 ID:Si9S.YZkNo.28192975del
>>28192968
好，了解
無名2025/07/10(四) 10:45:42.119 ID:/GotBpkcNo.28192980del
>>28192958
三餐定時定量
三餐以外的時間就不要吃
吃蛋白粉增肌不是你現在的主要目的
先減脂再說
無名2025/07/10(四) 10:46:42.340 ID:c5V/Ej6oNo.28192987del
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八樓漢士
有激烈運動燃燒熱量
又能適時補充蛋白質
類別: Porn 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/10(四) 10:46:58.150 ID:O.6UC01MNo.28192990del
膝蓋爆炸了嗎
無名2025/07/10(四) 10:47:09.215 ID:Si9S.YZkNo.28192991del
>>28192980
Ok了解
無名2025/07/10(四) 10:47:40.379 ID:Si9S.YZkNo.28192994del
>>28192990
小腿快炸掉QQ
無名2025/07/10(四) 10:48:21.419 ID:ULoMfo2oNo.28193001del
有血糖問題還是找教練幫你一下
沒錢就叫ai幫你
無名2025/07/10(四) 10:49:16.368 ID:Si9S.YZkNo.28193008del
>>28193001
我是去運動中心自己練的沒教練
無名2025/07/10(四) 10:49:51.560 ID:l33HFuf6No.28193013del
至於乳清粉就是補充品
簡單的說就把它當作低脂好吸收的奶粉
你平常蛋白質吃不到那麼多
或是真的想要練大肌肌又想要方便快速
才需要去考慮補充它
無名2025/07/10(四) 10:54:20.341 ID:v2qTQAyYNo.28193047del
我的經驗是澱粉攝取從白飯換成地瓜
飽足感能撐比較久
無名2025/07/10(四) 10:54:43.889 ID:Si9S.YZkNo.28193054del
>>28193013
好
無名2025/07/10(四) 10:55:21.520 ID:Si9S.YZkNo.28193060del
>>28193047
我有血糖問題，地瓜不知道可不可以吃多
無名2025/07/10(四) 10:57:33.257 ID:/GotBpkcNo.28193085del
>>28193060
問就是馬鈴薯
而且是整顆的那種 不要選薯泥
還有就是蔬菜越多越好
無名2025/07/10(四) 10:58:37.214 ID:Si9S.YZkNo.28193096del
>>28193085
了解
無名2025/07/10(四) 11:01:28.382 ID:RVh9xhHANo.28193121del
>>28193013
喝多不運動不喝水就會提高結石機率
我真希望那群蠢蛋肥宅把它當水喝
無名2025/07/10(四) 11:01:36.599 ID:NGb0OAvANo.28193123del
>>28193060
吃一顆就差不多了
而且盡量冰過再吃
無名2025/07/10(四) 11:01:44.912 ID:l33HFuf6No.28193124del
>>28193060
會比白飯好 裡面的微量元素比較多
不過在血糖方面 因為現代地瓜品種太甜了 血糖控制沒有太多的幫助

https://www.youtube.com/watch?v=p2slb7sue78

最簡單最有幫助的其實是調整吃飯順序
把澱粉類放在最後面 實測後真的有用

https://www.youtube.com/watch?v=MAsRd-UEYsk
無名2025/07/10(四) 11:03:48.364 ID:4XPlrZUQNo.28193142del
>>28193060
去問營養師或醫師
你的個案島民不能一言蔽之
有可能會害死你
無名2025/07/10(四) 11:08:45.616 ID:Si9S.YZkNo.28193177del
我會先跟家醫科醫師討論飲食跟藥物問題，謝謝大家
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