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無題無名2025/07/12(六) 16:06:35.134 ID:qppGkY/sNo.28213439del
島民我又來PO菜單了 這次讓AI深度研究一下
目前雖然有運動習慣 但還是讓AI排穩定期
這樣還有什麼部分需要修改嗎？
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/12(六) 18:08:05.212 ID:qppGkY/sNo.28214361del
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872 KB
>>28213439
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/12(六) 18:10:14.807 ID:JdHWUuJoNo.28214378del
幹你娘 不要把有氧排在重訓前==
無名2025/07/12(六) 18:17:36.774 ID:qppGkY/sNo.28214432del
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>>28214378
改了
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/12(六) 18:20:53.393 ID:TnBEq6gYNo.28214456del
島民有徒手健身能夠變大肌肌的菜單嗎
無名2025/07/12(六) 18:29:17.765 ID:qppGkY/sNo.28214513del
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>>28214378
早上幾點重訓比較好啊？
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/12(六) 18:34:54.790 ID:1Ik8ElG6No.28214549del
>>28214456
主要靠吃
三分練七分吃
肉都吃不夠怎麼長肉
無名2025/07/12(六) 18:37:59.997 ID:qppGkY/sNo.28214571del
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>>28214549
現在主要還是減脂保肌 想從109公斤減到90公斤再來增肌
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/12(六) 18:43:22.285 ID:m8OXwkscNo.28214611del
>>28214378
哈.表準的健身嘴臉.練個健身就自以為專業
人家是要運動不是要健身選美
專業運動員都還會在訓練後才重訓把體力榨乾
無名2025/07/12(六) 18:54:11.366 ID:LHNWNOpUNo.28214739del
>>28214611
運動員訓練排前面是因為訓練內容更重要
你有氧排前面是想幹麻 增加重訓的難度跟降低效率嗎
無名2025/07/12(六) 18:54:52.155 ID:Iovie4IkNo.28214748del
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>>28214571
>>減脂保肌
那你的吃咧 吃比較重要
還有核心訓練
我的建議啦 你做其他動作時全程把核心縮到最緊(但千萬要呼吸不能憋氣) 同時可以練核心也可以保護身體 但會比平常累 一開始組數會掉
捲腹跟平板支撐不需要拿出來特別練 那是給平常不練的人心裡安慰用的
真的想練可以考慮用單槓練核心
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/12(六) 19:12:43.382 ID:qppGkY/sNo.28214926del
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>>28214748
有 蛋白質146克 2000卡路里左右 收緊核心還在抓感覺
目前還是想先降體重
類別: Porn 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/12(六) 19:14:28.773 ID:0UuadEnoNo.28214944del
>>28214611
......哪來的低能兒拉下去好嗎= =

榨乾你媽還差不多
無名2025/07/12(六) 19:20:48.407 ID:qppGkY/sNo.28215006del
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>>28214926
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

無名2025/07/12(六) 20:54:59.948 ID:qppGkY/sNo.28215978del
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>>28215006
類別: Neutral 回應: 在新分頁回應

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