島民我又來PO菜單的目前身高173cm ...

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無題無名2025/08/08(五) 11:57:05.087 ID:ehEu1vEQNo.28455933del

島民我又來PO菜單的
目前身高173cm體重107.5kg
目前這菜單實行到第4周了大概第9周會進階訓練
有甚麼需要改進的嗎？

無名2025/08/08(五) 11:58:46.729 ID:BGwG4KXMNo.28455949del

>>28455933
四周體重掉多少？

無名2025/08/08(五) 11:59:00.721 ID:Gx0fhb7kNo.28455950del

檔名：1754625540715.jpg-(119 KB, 500x500)

做愛呢？沒有做愛？

無名2025/08/08(五) 11:59:54.812 ID:ehEu1vEQNo.28455959del

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>>28455949
大概1~1.5公斤吧第二周有點搞砸了

無名2025/08/08(五) 12:02:28.782 ID:BGwG4KXMNo.28455985del

>>28455959
媽的有跟沒有一樣
你有控制飲食嗎= =

無名2025/08/08(五) 12:05:24.853 ID:ehEu1vEQNo.28456001del

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>>28455959

無名2025/08/08(五) 12:07:49.439 ID:OXJf7YC.No.28456016del

檔名：1754626069397.jpg-(228 KB, 500x500)

173重100

你是球喔

無名2025/08/08(五) 12:09:48.327 ID:MsGLHJ86No.28456026del

>>28455985
一週0.5公斤還行吧
每天500赤字
雖然重訓後的肌肉組成和斷食應該要提供更長校不間斷的熱量消耗就是了

無名2025/08/08(五) 12:15:42.189 ID:ehEu1vEQNo.28456067del

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>>28456026
現在是有控制每天2000大卡 163克的蛋白質 3600ml的飲水量
不過不知道現在的計劃表可不可行就是了

無名2025/08/08(五) 12:18:50.407 ID:ehEu1vEQNo.28456086del

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>>28456067
不過開始減肥到現在3個月也才減重7公斤而已著實有點太慢了每次秤體重都有點憂鬱阿

無名2025/08/08(五) 12:20:13.680 ID:jmr.QLXkNo.28456095del

>>28455933
為啥我第一直覺想到假跑豬

無名2025/08/08(五) 12:20:18.117 ID:MsGLHJ86No.28456096del

>>28456067
如果習慣了你前面貼的菜單
我覺得練度可以在提升
不過我自己也是一兩個月認真練然後耍廢一兩個月
認真練的時候會一週六練
耍廢的時候就三練
做推拉腿
推拉日會額外練腹
這幾年最胖的時候78公斤吧
最瘦的時候68
現在是在72左右
不過我的脂肪肝從重度減到輕度
體脂從30掉到25
有氧我只做斜坡快走15% 6KM 10min + 4KM 20min

無名2025/08/08(五) 12:20:54.691 ID:MsGLHJ86No.28456103del

>>28456096
記得吃肌酸

無名2025/08/08(五) 12:23:15.836 ID:ehEu1vEQNo.28456125del

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>>28456096
說習慣也還好今天上半身訓練側平舉還是酸到不行只能做到3組
禮拜4下半身但是有點無感硬拉一直找不到發力感
目前啞鈴是單支6公斤應該加到7公斤嗎？

無名2025/08/08(五) 12:24:02.180 ID:BbCmoVlENo.28456132del

>>28456086
你有在運動變肌肉而已

體積減少很多了

無名2025/08/08(五) 12:25:24.750 ID:ehEu1vEQNo.28456144del

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>>28456103
目前ˊ只有吃蛋白粉而已現在減重期也可以吃嗎？有推薦的品牌嗎？

無名2025/08/08(五) 12:28:24.495 ID:g2gPXIwMNo.28456156del

檔名：1754627304452.jpg-(203 KB, 1125x1022)

>>28455933
熊甲島民，真的要減肥去跳有氧啦

無名2025/08/08(五) 12:29:56.209 ID:iqBWPCIUNo.28456164del

>>28456125
在家還是有場地?
有場地這樣對自己太溫柔了
不如改成1週固定3次重訓腿胸背分3次做多關節的自由重量優先休息時間拉長
獨立去做小肌群對於減脂來說沒啥意義
側平舉就是練肩膀好看而已但是脂肪沒掉下去線條也出不來
不如拿去多蹲幾下

大肌群的神經先啟動卡有效

無名2025/08/08(五) 12:30:00.882 ID:MsGLHJ86No.28456166del

>>28456125
我目前三項是這樣
握推65
硬舉120
深蹲100
我覺得持續不斷地矯正姿勢和尋找練度更好更舒適地動作類型很重要
像是側平舉我是用Cable在練
像這影片從背後拉的方式
https://youtu.be/ozpcrgmwyto?t=158

類別: YouTube 回應: 在新分頁回應

無名2025/08/08(五) 12:30:32.132 ID:ADCGOw3INo.28456172del

>>28455933
球

無名2025/08/08(五) 12:34:05.716 ID:ehEu1vEQNo.28456206del

檔名：1754627645670.jpg-(1958 KB, 2894x4093)

>>28456164
目前就在家而已器材就6~8公斤啞鈴握推椅飛輪車
濃縮成每周3次嗎？有推薦的訓練動作嗎？
側平舉也就今天練二三頭的時候加上去的
>>28456166
OK 感謝

無名2025/08/08(五) 12:34:56.277 ID:JLoiDFfcNo.28456210del

>>28455933
飲食菜單在那？

無名2025/08/08(五) 12:37:37.270 ID:ehEu1vEQNo.28456231del

檔名：1754627857262.jpg-(2018 KB, 2894x4093)

>>28456210
菜單大多都是
早上兩顆水煮蛋+豆漿+半根香蕉
中午吃點碳水+炒蔬菜
晚上冷凍雞胸肉+炒蔬菜

無名2025/08/08(五) 12:39:28.256 ID:pCJRNFiQNo.28456242del

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>>28456231
這是什麼系列圖啊
滿情色的

無名2025/08/08(五) 12:42:34.727 ID:iqBWPCIUNo.28456265del

>>28456206
胸有臥推椅就OK(可以調角度更好)
背有辦法用室內單槓會更好划船跟引體向上的感受度完全不一樣

腿...在家沒有器材就只能先孤立
但孤立要上強度又要考量核心跟平衡...不好處理
只有啞鈴最有效應該就分腿蹲太難的話可能就高杯深蹲火箭推加減做了

無名2025/08/08(五) 12:47:07.904 ID:rPRFVL7ENo.28456295del

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>>28456103
肌酸記得要一個人偷偷吃

類別: WebM 回應: 在新分頁回應

播放: 在新分頁播放 (ogv.js)

無名2025/08/08(五) 12:54:20.762 ID:on5kUYO2No.28456356del

檔名：1754628860719.jpg-(501 KB, 1079x2334)

去看醫生

無名2025/08/08(五) 12:55:32.172 ID:ehEu1vEQNo.28456370del

檔名：1754628932126.jpg-(1476 KB, 2894x4093)

>>28456265
目前有在做
胸-臥推
背-單手/雙手划船
腿-之前做過分腿蹲但是膝蓋痛報了所以改成相撲深蹲硬拉
還有需要加強的嗎？
>>28456242
@BuzzLYears

無名2025/08/08(五) 13:13:27.856 ID:pxDPCbEwNo.28456503del

>>28456370
你新手自由重量頻率要高
才可以適應那個技術
啞鈴臥推划船每週各練兩天每次至少四組
練腿就深蹲跟腿推或哈克
深度以膝蓋跟腰舒服為主

無名2025/08/08(五) 13:16:49.791 ID:ehEu1vEQNo.28456533del

>>28456503
>>啞鈴臥推划船每週各練兩天每次至少四組
有的有的
周一臥推划船肩推 15*4組
周六也有全身循環

無名2025/08/08(五) 13:19:11.268 ID:k4uH2KI2No.28456551del

你跟島民嘴炮的時間都能做好幾組運動了
還要那邊整天改進改進

根本沒有運動在那邊裝，死肥宅

無名2025/08/08(五) 13:19:35.961 ID:3.1fRFb.No.28456553del

建議每天早上訓練前加30-45分鐘拉筋

不然你很快就會發現整個人都硬了靈活度下降

無名2025/08/08(五) 13:22:16.178 ID:ehEu1vEQNo.28456569del

>>28456553
拉筋倒是沒有考慮到目前只有運重訓前熱身重訊後伸展
有推薦的影片嗎？

無名2025/08/08(五) 13:26:02.691 ID:ehEu1vEQNo.28456604del

檔名：1754630762642.jpg-(1918 KB, 2894x4093)

>>28456569

無名2025/08/08(五) 13:26:47.941 ID:qrFAITpoNo.28456608del

>>28455933
想要減重就是每餐只吃一個便當，然後沒有點心飲料

無名2025/08/08(五) 13:28:43.040 ID:qHPrTEy2No.28456617del

>>28456103
沒要比賽的正常飲食就行

無名2025/08/08(五) 13:30:31.235 ID:H3Da/w72No.28456629del

檔名：1754631031194.jpg-(132 KB, 1736x1080)

>>28456295

無名2025/08/08(五) 13:32:02.930 ID:ehEu1vEQNo.28456638del

檔名：1754631122880.jpg-(2452 KB, 2720x4093)

>>28456103
>>28456617
沒阿現在就只是減肥而已

無名2025/08/08(五) 13:35:39.782 ID:p1npPSQ.No.28456662del

>>28456617
就裝備哥阿
沒需求的東西看健身網紅在推就瞎買
然後還是練很爛

無名2025/08/08(五) 13:41:16.781 ID:ehEu1vEQNo.28456681del

檔名：1754631676730.jpg-(2570 KB, 2894x4093)

>>28456638

無名2025/08/08(五) 13:42:41.284 ID:MsGLHJ86No.28456690del

>>28456638
不管有沒有要增肌還是提升運動表現
甚至不運動
常態化吃肌酸都能夠幫助增加肌肉量和神經修復
我是吃iherb自家品牌
挑便宜的
>>28456206
如果你只能在自家練
可以考慮買tumaz的可調式啞鈴
基本上是台灣市場上最便宜的選擇了

類別: 台灣回應: 在新分頁回應

無名2025/08/08(五) 13:42:57.604 ID:pCJRNFiQNo.28456693del

檔名：1754631777557.png-(3260 KB, 2438x3200)

>>28456681
這系列圖多來一點喔謝了哥
我剛剛一直在右鍵

無名2025/08/08(五) 13:44:52.671 ID:jaU4HTJINo.28456706del

>>28456693
你不會思考去找原作者?
明明不是ai也是一個右鍵就有

無名2025/08/08(五) 13:45:16.364 ID:3.1fRFb.No.28456708del

檔名：1754631916321.jpg-(204 KB, 1948x1258)

>>28456569

個人建議最基本有這些

之後你自己加入動作去拉一下【昨天訓練到的肌肉部份】
目標只是不要讓重訓後的肌肉硬得像石頭一樣

無名2025/08/08(五) 13:45:19.097 ID:cIeWEePMNo.28456710del

>>28456638
女人真的會覺得踢狗的男人很帥
以前雄女就有個教官因為踢狗的英姿迷倒很多女學生

無名2025/08/08(五) 13:46:28.292 ID:ZcgbUFAANo.28456714del

>>28456710
>女人真的會覺得踢狗的男人很帥
…..

無名2025/08/08(五) 13:47:00.190 ID:ehEu1vEQNo.28456719del

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>>28456690
我目前是用Tixteel XT-GRIP快鎖組合式啞鈴這款
要上公斤數在考慮島民推薦的感謝
所以肌酸還是推薦吃就是了？不管是減重還是增肌嗎？感謝
>>28456693
推特找@BuzzLYears

無名2025/08/08(五) 13:49:22.350 ID:MsGLHJ86No.28456729del

>>28456719
如果你問我的話
我一定是推薦吃爆的
不確定其他人是怎麼想啦
對我來說既然會想到要減重
一定是為了健康更進一步就是想要抗衰老提身基本的提能之類的
那保健食品這種東西自然是要吃的

無名2025/08/08(五) 16:48:53.326 ID:CylF/YpUNo.28457952del

哇幹幹幹幹幹

無名2025/08/08(五) 17:23:51.902 ID:/ewqO//gNo.28458238del

檔名：1754645031858.jpg-(58 KB, 735x743)

>>28456125
我麻雀啦
手機ip又被ban了
只能回家講
找不到發力感的話
自己的經驗是不建議加重量
因為重量越大
你越容易用其他部位的肌肉代償發力
越是代償越容易受傷
建議可以買彈力帶來做硬拉來感受發力感
彈力帶本身沒有重量
比起啞鈴輕巧好收納
看原po要不要考慮看看= =

類別: 手機回應: 在新分頁回應

無名2025/08/08(五) 18:02:38.943 ID:ga0ucxBYNo.28458558del

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>>28458238
彈力帶搭配啞鈴嗎？推薦多少磅數？

無名2025/08/08(五) 18:07:16.685 ID:e33j4rpcNo.28458583del

是富二代島民?
都不用工作喔

無名2025/08/08(五) 19:22:05.862 ID:/ewqO//gNo.28459126del

檔名：1754652125818.jpg-(21 KB, 663x442)

>>28458558
只拉彈力帶，感受看看發力感啦w
如果你原本是拿7kg啞鈴的話
就是10~15kg的彈力帶應該就可以
迪卡儂的corength彈力帶是初音顏色的那條= =
用久會黏黏的可以洗完灑一些爽身粉
對了可調式啞鈴建議你先摸摸看實品
那個晃來晃去的手感
會蠻詭異的
不過我買的是便宜貨就是了= =

名稱
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