綜合避難所

撰文： 葉雨 發布時間： 2025/09/11 17:00

日常生活和工作中習慣了用AI的你，有沒有發現自己的大腦變遲鈍了？太過依賴ChatGPT等人工智能工具，可能會令人類的腦袋退化。

熱門播客《CEO日記》最近邀請曾為Justin Bieber等名人掃描大腦的精神科醫生Daniel ​Amen和現代AI​的奠基者之一​、計算神經科學家Terry ​Sejnowski兩位腦部專家擔任對談嘉賓，討論人工智能可能令腦力萎縮，扼殺人類創造力、記憶力的風險。

MIT研究︰用ChatGPT寫作 人腦活動下降47%

​麻省理工學院（MIT）一份未經同行評審的研究顯示，用ChatGPT輔助寫作可能會導致「認知債務」和「學習技能下降」。

研究人員將來自麻省理工、哈佛等5所大學的54名參與者分成三組，一組使用ChatGPT，一組使用Google，一組沒有任何工具，讓他們在限定時間內寫四篇不同的文章。結果發現，與未借助工具寫作相比，人使用ChatGPT寫作時，大腦活動和連接下降了47%。

該研究指，此模式反映了「認知負債」的累積現象，當人們反覆依賴AI等外部系統時，便會取代獨立思考所需的費力認知過程。

「認知負債」雖能在短期減輕心力消耗，卻會導致長期代價︰批判性探究能力衰退、更易受操縱、創造力降低。當參與者未經評估就複製AI建議時，不僅喪失了思考的主導權，更可能將膚淺或偏頗的觀點內化為自身認知。

精神科醫生︰AI減少大腦工作負荷 恐致認知力萎縮

Daniel ​Amen對此表示，AI是一個會減少認知負荷的工具，即大腦的實際工作量減少，這會導致認知能力萎縮，患癡呆症風險就高。好比舉重訓練從20磅的重量換成2磅，身體會變得不那麽强壯。

大腦也是一樣，「不用則廢」。不終身學習的人、學業表現不佳或過早輟學的人，患癡呆症的風險更高。愈投入、愈頻繁地激活大腦中的神經元，它們就愈強壯；而使用AI之後，神經元被激活的頻率就減少了。

神經科學家︰把批判思考推給AI　腦力會下降

Terry ​Sejnowski認為，AI真正的問題是長期使用，危險在於人不與AI互動、不讓自己的大腦持續工作。如果年輕世代把思考推給了AI，讓AI代替他們做批判性思考，那麽大腦將會走下坡路。

現在不少人往往只用半句話長的提示，例如「寫點關於某某問題的東西」，就讓AI生成長達兩三頁的文章。他認為這是對AI的誤用，根本無法提升自己、鍛煉大腦。

聰明人懂得如何正確使用AI，會批判性地質疑ChatGPT輸出的內容，反思「這真的正確嗎？」、「我能解釋得更好嗎？」，就像在學校學習一樣，有助於在大腦中創造新的創造性迴路，成為更好的批判性思考者。

Sejnowski則指出，媒體上關於人類愛上AI的報道大多具有誤導性。他認為這些「人機戀」的具體案例很多是暫時的，因為AI還未足夠先進到可以支持長期關係，它本身並沒有情感，只是在模仿人類情感。

他表示，AI的設計是吸引人類，讓人感到自己有意義、特別、有吸引力、重要。AI可以成為一個從不對人發火的完美伴侶，和它在一起，人永遠不需要改變自己的行為來變得更好，但這對大腦有害。人腦是通過費力思考來變得成熟的，從錯誤中學習，調整自我以適應新情況。經營親密關係和管理情緒起伏，可以增加認知負荷，提升大腦發育的能力。

換言之，一味迎合人類的AI情人，看似能令親密關係變得順心，實則剝奪了人類鍛煉大腦的機會。

3條措施防止AI「腦腐」

Amen警告，人類已養成最不健康的年輕一代。他引述美國疾病控制與預防中心（CDC）的研究數據指，58%的十幾歲女孩報告稱持續感到悲傷。32%的人有過自殺念頭，24%計劃過自殺，13%實際嘗試過自殺。這是因為在沒有任何神經科學研究的情況下就放任年輕一代沉迷手機、社交媒體。如果人類不吸取教訓，AI有可能會比手機、社交媒體更加危險。因此亟需討論、研究AI帶來的影響，為監管AI立法。

人們可以採取以下措施避免AI帶來的腦腐︰

自我監督，防止對AI上癮。
用AI來放大思考，而非取代思考︰交替進行AI輔助任務和純人腦思考，訓練深度學習、解決問題和記憶能力，使用AI測試自己。與AI互動，不要把它當作大腦的替代品。
研究AI對兒童、青少年的影響，對孩子們進行相關教育，理解過度依賴AI的風險。

5大健腦方法

AI時代，想擁有一顆更健康的大腦應該怎麽做？兩位專家提出5大建議︰

1. 運動

運動可以促進血液循環，有助心臟、免疫系統健康，促進多巴胺、血清素分泌，讓大腦得到大量營養。

2. 睡眠

睡眠是身體再生、鞏固記憶的時間。白天經歷的事會被整合到大腦皮層中，海馬體和皮層之間相互作用，形成情景記憶。現在一些青少年因升學競爭激烈而熬夜，但其實這個年紀大腦正在發育，是一生中最不應該削减睡眠的時候。

3. 保持樂觀和感恩

每天起床時告訴自己「今天將是美好的一天」。推動大腦去尋找什麼是對的，而非聚焦於什麼是錯的。

4. 攝取Omega-3脂肪酸

可以通過食用魚類、補充劑來攝入Omega-3脂肪酸。它可以減少發炎，而人腦中25%的細胞膜也由Omega-3脂肪酸組成。

5. 學習

持續學習新事物、進行深度思考，使用「間隔排練」（rehearse at intervals）法訓練長期記憶力：將學習內容分散在較長時間內進行複習，比將學習內容集中在短時間內密集學習，能產生更好的長期記憶效果。在運動時學習，可以讓血液流向海馬體，更有可能記住所學的知識。