以前看過一篇日本推特翻譯他說舊的研究說 ...

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無題無名2025/09/18(四) 10:05:12.436 ID:lLCoBBhQNo.28769483del

以前看過一篇日本推特翻譯
他說舊的研究說每日運動沒有連續運動超過半小時就沒效
可是新研究說就算只有5分鐘也比沒有好

哪個說法對啊?
我現在做到每天5分鐘了可是要到半小時還要更努力

無名2025/09/18(四) 10:07:08.026 ID:yWKiXxG6No.28769496del

看體質和年齡啊
有的人不怎麼運動身體一樣好

無名2025/09/18(四) 10:08:16.635 ID:lAn5eerkNo.28769504del

沒辦法說誰對誰錯
因為關鍵在於強度要心率達到一定程度並維持一段時間才有效
但你如果只是單純想消耗卡路里你就算不動也會消耗所以都行

無名2025/09/18(四) 10:09:16.096 ID:jk0nZmNENo.28769513del

0.00001>0

無名2025/09/18(四) 10:11:15.973 ID:lLCoBBhQNo.28769533del

>>28769504
>>28769513
可是我還以為他們的意思是沒超過半小時就沒效 0.1=0的樣子

無名2025/09/18(四) 10:12:39.318 ID:AhYiMasYNo.28769546del

>>28769483
一個是要基礎上增強，一個是要基礎零開始。
現在的運動已經專項化，不太是過去那種有動就好的體育，而是趨向於專業的運動，因此你要先知道這個運動的目標是什麼，才能知道她為什麼要這樣設計，才能知道這些專項能帶來什麼效果。

無名2025/09/18(四) 10:14:43.974 ID:lLCoBBhQNo.28769558del

>>28769546
記得那個推特只是再說維持健康預防疾病而已...
三高什麼的...

無名2025/09/18(四) 10:14:45.152 ID:4yIl2mSoNo.28769559del

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看你的運動目的== 不是所有運動都一樣
以重訓來說科學化的結果就是建議40分鐘即可超過1小時收益明顯遞減
以練身體健康的有氧運動來說也是建議半小時至1小時即可
如果是球類或專項訓練需要技巧者論外

原PO那種應該只是推薦有動總比沒動好的那種推文ㄅ

無名2025/09/18(四) 10:18:55.760 ID:0bUW/FVkNo.28769596del

那是在說有氧燃脂要zone2並超過30分鐘

無名2025/09/18(四) 10:20:10.855 ID:AhYiMasYNo.28769608del

>>28769558
那他的目標客群可能會是上班族、中老年齡族群，這些肌少症狀況很明顯的，就不太可能有高強度設計，而是需要全方位的去刺激肌肉，讓身體知道我需要這些肌肉來運作，這樣有動比沒動好，他們開的課程可能會是簡單動一動，舒緩肌肉，保持彈性。

無名2025/09/18(四) 10:22:07.188 ID:pwie4pM.No.28769622del

如果你想要健康就在自己能接受的範圍去訂
看一堆研究最後就會跟島民一樣
滿口運動傷關節傷骨頭當藉口

無名2025/09/18(四) 10:35:35.531 ID:QMeCVkj2No.28769707del

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>>28769483
>連續運動超過半小時就沒效
跟幼幼一起連續運動超過半小時最有效

無名2025/09/18(四) 10:36:12.070 ID:Jk4zW/AwNo.28769709del

無名2025/09/18(四) 10:39:50.506 ID:/qNaysbQNo.28769724del

https://www.youtube.com/@-aya-2021/videos
我都看他的頻道學推薦吃飽做跟椅子上也能做的還有睡前躺著做

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