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無題無名2026/06/29(一) 14:37:07.157 ID:XCD1p6MUNo.30565856del
這裡是自己健身失敗的島民
身高約176 62kg，大概一年前多健身
健身理由是多年上班沒運動加上自己有小腹跟多下巴(稍微低頭就兩三條線那種
本來要跑健身房但是要40分鐘太遠了
大概一兩個月就不去改買啞鈴在家健身做各種啞鈴運動
一開始最輕到現在單手10kg可以舉50下
後來買了飛輪大概花了兩個月後才能較高等級騎一小時
因為工作關係一週只能運動兩天每次約一兩小時 有空才能三天 大部分都是時間忙變成一週運動一兩天而已
自己健身一年多快兩年了 本來打算增重到70kg練出好肌肉
結果是體重62變成60kg增重失敗 重要的多下巴跟小腹也沒減掉 只有手臂跟胸部有沒那麼明顯肌肉
練了一兩年多才這種結果太苦了……誠心希望有專門健身島民能告訴我如何增重到70kg，減掉多下巴跟小腹，我發現我還有點圓肩跟烏龜頸，然後健身久了發現自己髮線有點後退，這是正常的嗎……
無名2026/06/29(一) 14:39:44.801 ID:Y0QAX0cgNo.30565871del
>>30565856
髮線退後是基因跟健身無關
找醫生拿藥可以延緩但是終究要禿

想要增重深蹲跟硬舉然後多吃最有效
無名2026/06/29(一) 14:41:54.311 ID:GH7zVU3INo.30565884del
你的這種身高體重會有小腹 感覺是內臟型肥胖啊
先要改善飲食吧
無名2026/06/29(一) 14:42:41.462 ID:cJt7VEGoNo.30565889del
>>30565871
沒辦法每天鍛鍊持之以恆就不要想什麼健身了
無名2026/06/29(一) 14:42:55.275 ID:RNVgFTLINo.30565892del
重量往上加 多吃一點
肌肉需要向上適應+營養
才會變大
無名2026/06/29(一) 14:43:38.023 ID:eLA9hsmcNo.30565897del
>>30565856
體脂多少？
無名2026/06/29(一) 14:51:56.052 ID:9o.lcQMwNo.30565931del
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買個體脂計檢查一下
我一直在運動減肥
從86掉到80 81這段很快
但之後就一直卡在這個上下
本來以為是運動量不夠
用體脂機檢查後才發現體脂其實快掉到正常範圍
是肌肉一直長出來導致體重下不去
無名2026/06/29(一) 14:52:40.815 ID:XCD1p6MUNo.30565936del
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>>30565871
結果是基因問題嗎
今年30要吃藥是要吃一兩個月？還是要吃很久？
深蹲我以前有練覺得沒效果 現在都舉啞鈴
>>30565884
飲食就一天中晚兩餐 早上吃餅乾喝豆漿 牛奶等
我不知道為什麼這樣還是有小腹……
>>30565889
畢竟工作忙只有假日才有空 今年已經盡量一週兩次了
>>30565892
我飯都吃兩三碗 菜吃最多好幾年也沒用 完全不知道原因
無名2026/06/29(一) 14:55:25.041 ID:nRDLAsMUNo.30565951del
>>30565871
聽你在懶覺
你禿過嗎
沒掉頭髮只會說些風涼話
健身就是會加劇掉髮
你家基因不掉髮就說健身跟禿頭無關
反正你啥也不懂也沒研究過
別人說無關你就跟著說無關
底層思考邏輯
無名2026/06/29(一) 14:57:01.549 ID:eLA9hsmcNo.30565963del
>>30565936
>我飯都吃兩三碗 菜吃最多好幾年也沒用
澱粉太多蛋白質太少
妥妥的泡芙人身材
無名2026/06/29(一) 15:04:20.124 ID:XCD1p6MUNo.30566006del
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>>30565931
查了從800～1500都有
我該買哪種？我看都要下載app輸入有的沒得資料
想要單純知道有多少就可以了
島民買哪種推薦一下
>>30565951
結果基因加上健身掉更多
只能看皮膚科醫生問如何解決了
>>30565963
所以要改成飯吃一碗半 多吃蛋跟肉？
原來是澱粉太多才會這樣……
無名2026/06/29(一) 15:06:29.800 ID:eLA9hsmcNo.30566020del
>>30566006
先去買體脂計測一下自己體脂多少就知道了
蛋白質是肌肉生長的原料
原料不夠用你練再多肌肉都不會鳥你www
無名2026/06/29(一) 15:07:54.127 ID:1LvokaawNo.30566028del
禿了也變強了
別想太多
無名2026/06/29(一) 15:09:43.697 ID:Y0QAX0cgNo.30566042del
>>30565951
禿頭話題在島上已經討論到爛了啦
除非上科技健身不然沒有確切的醫學研究證明跟健身有關係
最主要原因就是基因
歡迎貼論文上來打臉
無名2026/06/29(一) 15:12:04.239 ID:iSUzK3zYNo.30566056del
>>30565856
>>健身理由是多年上班沒運動加上自己有小腹跟多下巴(稍微低頭就兩三條線那種

首先你去測體脂看一下你的狀態
176 62kg你應該不是體脂過高的類型...通常這種案例會有小腹跟雙下巴比較偏體態問題

我猜你應該有圓肩(間皆造成雙下巴)跟骨盆前傾(小腹元凶)
YT上找找應該能找到不少矯正這兩個問題的練習影片

自於重訓不要斷...你增肌到70應該體態會變很好
+U
無名2026/06/29(一) 15:12:56.056 ID:TnXdXFEwNo.30566062del
>>30565936
>飲食就一天中晚兩餐 早上吃餅乾喝豆漿 牛奶等

不要再吃餅乾了，澱粉要吃就吃馬鈴薯、番薯之類，白飯也減少量
蛋白質吃多點，雞蛋、雞胸肉、牛肉、優格之類的，拉高蛋跟肉的比例，嫌貴的的話可以多混毛豆

我是用壺鈴12公斤在家練，一周大概2-4次20分鐘也常常因為受傷跟忙偷懶一兩個禮拜，一年內臂圍從36.5到現在快38
我是不太忌口沒有完全戒掉零食跟飲料體脂降不太下來但是肌肉有長，體型越來越像熊甲小冰箱
無名2026/06/29(一) 15:18:03.587 ID:9o.lcQMwNo.30566087del
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>>30566006
我是買GE這台
https://www.amazon.com/dp/B0D96373RS
無名2026/06/29(一) 15:19:04.441 ID:XNC2qIKkNo.30566091del
60公斤不是超爽嗎
是在抱怨啥
無名2026/06/29(一) 15:19:26.169 ID:oVJZ1.7YNo.30566093del
找專業或是有營養醫療背景的教練來評估比較實際
我們都不知道你的生活型態 體態 體組成 訓練強度 頻率
只能叫你練多一點 吃精準一點 休息多一點
但是這個誰都會說 實際上是這個問題嗎? 如果是這個問題的話該怎麼實踐?
有沒有甚麼被忽略的地雷只要迴避掉就能改善很多?
這些才是卡關時的關鍵 不然要是方向錯誤 或是弄錯問題點 你搞了半天也不會進步
無名2026/06/29(一) 15:23:43.383 ID:Ad.NWID.No.30566122del
你就算不健身髮線也會退後

會禿的就是會禿
無名2026/06/29(一) 15:24:56.062 ID:GH7zVU3INo.30566126del
雙下巴 我覺得是長期低頭看手機引起的
類別: 手機 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/29(一) 15:27:42.387 ID:nRDLAsMUNo.30566138del
>>30566042
理解有問題嗎
你敢不敢好好看我說什麼
說話過腦有這麼難嗎
健身會加劇掉髮
原PO信這種烏合之眾說的話我也懶得勸了
有掉髮基因還想練大肌肉
必須吃藥保護頭髮
不然雄性激素會把你頭頂幹平
無名2026/06/29(一) 15:40:13.129 ID:eLA9hsmcNo.30566194del
>>30566138
睪固酮是練出大肌肌不可或缺的激素
你吃藥把它壓制掉就別想練什麼肌肉了啦
無名2026/06/29(一) 15:41:55.448 ID:4dHZxMr2No.30566206del
>>30566138
你的養分都拿去維持肌肉了 哪會有多的變頭髮? 很合理喔

肌纖維沒事就在那搞拉扯斷裂 你又不是浩克 都不用修補的www
無名2026/06/29(一) 15:43:23.269 ID:SKNJD0u.No.30566210del
>>30565856
測試
無名2026/06/29(一) 15:48:50.856 ID:dVmPsG1kNo.30566233del
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>>30565856
小隻增肌比大隻減脂還要困難
如果不去健身房 可以參考這位(但是要有單槓)
https://skinnyfattransformation.com/the-3-most-important-exercises-for-a-skinny-fat-guy/
他只做3個動作
1. 引體向上 (目標1組15下)
2. 鑽石型伏地挺身(目標1組30下)
3. 徒手深蹲 (目標1組100下)

然後營養補充與睡眠比鍛鍊重要
增肌要吃到體重2 ~ 2.5倍蛋白質(60kg要吃120g~150g的蛋白質)
也需要吃到比基礎代謝高300~500大卡
睡眠不求每天都7小時 但要穩定 別幾天就突然熬夜
這樣會讓壓力賀爾蒙上升

最好...是可以找專業的
年紀越大 睪固酮降低後 要練大隻會越來越難
無名2026/06/29(一) 22:28:10.295 ID:FSTJ1yPgNo.30568285del
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>>30566020 下班來回
>>30566087
查了好多普通的要2500左右……
原來我看到便宜的都是中國牌
正在考慮到底要哪個 畢竟差不多都要3000了 我分不出哪個好
>>30566042
太苦了……
>>30566056
我找看看有沒有矯正問題影片
不過要自己弄是不是八成要半年才能矯正
>>30566062
剛剛吃飯有減少了 從3碗改成一碗半……
平常最多就是雞蛋吧 毛豆我想看看能不能大量買然後每天吃一點
我只有啞鈴跟飛輪 還有一個什麼椅子可以躺著 平常就這三個不間斷練
類別: 中國 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/29(一) 23:01:18.076 ID:KB./TEPANo.30568489del
>>30566233

你這一聽就知道會失敗W 重量沒上去都是幹話

我也是典型的難練瘦子 開始健力以後就漲了10公斤
無名2026/06/29(一) 23:27:58.486 ID:FSTJ1yPgNo.30568633del
>>30566091
太瘦了啊跟瘦皮猴沒兩樣
我這身高其實至少要70才是正常
現在體重往60以下掉到59都要過輕了
>>30566093
去健身房找教練基本都要簽才行吧
不然基本都不幫你的
我覺得舉啞鈴到10kg應該算有進步只是進步不大
>>30566126
只能做矯正姿勢解決嗎 可是我聽說雙下巴也是太胖引起
>>30566194
吃藥就沒肌肉 不吃就禿頭太過分了……
>>30566233
參考看看吧 要減下巴跟縮小服這兩個為主 其次增重
有聽過增重粉不知道有沒有用
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