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無題無名2026/07/10(五) 00:26:32.415 ID:OZD38aXoNo.30621820del
綜合終於解鎖我了
剛好跟島民抱怨一下剛才遇到的奇人異事
下班後去健身房運動
今天的課表是用機械跟滑輪練全身
股四頭和股二頭練好後要練腿部內外側
結果夾腿跟開腿那台機械被一個滑手機的女人佔了
我只好先去滑輪區練上半身
沒想到旁邊的滑輪划船區來了一個女人和她的幾隻狗公
那個女的超大聲靠北自己被男友甩了然後對方馬上和另一個女性朋友交往開房間
狗公們一直用一些心靈雞湯三小的方式附和跟安慰她
我練我的動作每組快力竭時都要聽到她刺耳的講話聲還有狗公們那種希望自己能有機會幹到鮑魚的諂媚之詞
最後我都練完全部上半身肌群、腿內外機械終於沒人佔也做完要回家了
那個女人還跟她的狗公們繼續在同一個滑輪划船區上聊天根本沒有練
類別: GIF, 手機 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 00:33:34.044 ID:OZD38aXoNo.30621855del
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唉 感覺機械區真的很容易遇到怪人
自由重量區最多就是啞鈴怪盜
一個人拿走好幾組重量在那邊做狗屎遞減組
類別: GIF 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 00:40:14.790 ID:OZD38aXoNo.30621891del
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島上都沒有健身島民了嗎…
類別: GIF 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 00:43:06.456 ID:lXl.X/q6No.30621903del
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>>30621820
無名2026/07/10(五) 00:43:50.211 ID:TwMX9IKQNo.30621905del
>>30621820
>結果夾腿跟開腿那台機械被一個滑手機的女人佔了
看到這個討厭
類別: 手機 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 00:50:57.226 ID:aeESOkeENo.30621935del
>>30621820
www
無名2026/07/10(五) 00:51:35.832 ID:OZD38aXoNo.30621939del
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>>30621903
我一直很認真在練
一年半下來瘦了24公斤
之前肌肉量有點掉但最近換課表 同時增肌減脂成功
這個月減掉3公斤脂肪 增加0.3公斤左右的肌肉
類別: GIF 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 00:55:28.795 ID:Vnu33xzUNo.30621955del
>>30621820
這樣課表練完一個小時夠不夠？
無名2026/07/10(五) 00:56:41.795 ID:OZD38aXoNo.30621963del
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>>30621905
夾腿機真的是雞掰人吸引器
我每個星期機械訓練的天數都會遇到
而且還都是不同人
類別: GIF 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 00:59:01.512 ID:OZD38aXoNo.30621968del
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>>30621955
我每個動作只練2組 組間只休30秒
全身練下來差不多剛好一小時
類別: GIF 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 01:02:21.483 ID:8m8AsS3INo.30621976del
>>30621820
所以我從不去健身房，買壺鈴跟彈力繩在家裡練，要不然就是半夜提去公園練

我就闇之哥布林，健身房一堆雞掰現充、網美、網紅我受不了
無名2026/07/10(五) 01:04:02.737 ID:lXl.X/q6No.30621984del
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我也是在家練
無名2026/07/10(五) 01:06:16.639 ID:H0lkPRBENo.30621993del
>>30621968
組間休息30秒可能不夠 但是可以當成增加肌肉的代謝壓力
無名2026/07/10(五) 01:08:01.364 ID:OZD38aXoNo.30622001del
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>>30621976
>>30621984
我家也有一組調重啞鈴
像週六颱風天就能在家練
但健身房的設備還是太方便了
槓鈴跟機械這種的我家放不下去
類別: GIF, 颱風 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 01:15:28.401 ID:OZD38aXoNo.30622032del
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>>30621993
我用這種高強度低組數練法半年多了
少了很多不必要的垃圾組數跟時間
訓練後的疲勞感差不多而且力量有穩定成長
以前練全身要將近2個小時真的是在浪費生命
類別: GIF 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 01:18:22.842 ID:9YXgz5dkNo.30622038del
>>30622001
你身高體重多少
練一年半應該有腹肌跟大腿肌了?
啞鈴舉大概多重幾次?
看起來大量訓練堆身體體力增加很明顯
只是容易禿...
無名2026/07/10(五) 01:20:53.548 ID:9YXgz5dkNo.30622045del
>>30622032
我也是練兩小時多一~兩年多
後來查到說高強度低組數比較有效
上個月減低組數往高強度去好像有效?
不過還是判斷不了力偕定義
到底是累到不行算 還是痠痛才算
無名2026/07/10(五) 01:23:41.612 ID:x1xvpa8INo.30622051del
沒照片就是豪洨文
無名2026/07/10(五) 01:31:27.403 ID:OZD38aXoNo.30622079del
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>>30622038
身高180體重86體脂率21
肚子還是一團油看不到腹肌
啞鈴肩推雙手各25磅推10下
最近課表把每組RM增加所以有降重
類別: GIF 回應: 在新分頁回應

無名2026/07/10(五) 01:35:16.986 ID:OZD38aXoNo.30622091del
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>>30622045
我自己接觸高強度訓練後對力竭的感想是
每組的最後1-2下會做到身體發抖榨乾力氣咬牙切齒
不一定要酸痛
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無名2026/07/10(五) 01:54:18.190 ID:9YXgz5dkNo.30622131del
>>30622091
不會危險嗎
我是舉啞鈴10組4次
一隻手舉不起來另一隻手輔助應該還行
體脂聽說買體脂計看比較準 健身房比較高級才有
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