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無題無名2026/06/14(日) 21:51:14.142 ID:Wwj5/ALUNo.30481792del[回應]
大概要多久才能練到這樣啊
我體重才60有可能嗎？要增重嗎？
我有舉重5kg單手各舉一百次+仰臥起坐50次快半年了
感覺手臂肌肉有增加但是沒有很明顯
腹部也沒有附圖肌肉反而有小腹
是不是我太瘦了……還是我用錯方法了？
有回應 40 篇被省略。要閱讀所有回應請按下回應連結。
無名2026/06/14(日) 23:22:43.563 ID:WmLvtIM6No.30482436del
>>30481792
新手通病
做得越重越有效
做得越多越有效
做得越久越有效
wwwww
首先要練肌肉你要先有肉
瘦皮猴在怎麼練都沒用
有肉後練才有用所以請先大量補充營養
然後不要硬舉
在健身房最常看到新手的錯誤觀念
通病1:越重越有效
硬要舉自己根本抬不起來的不僅沒練到還很容易受傷
事實上是要找到自己合適的重量在差不多達到負荷點後做固定組數
通病2:越多越有效
做越多根本沒用 一樣是達到負荷點的固定組數就夠了
通病3:每天都練且長時間
這樣不只沒用只會搞壞身體
肌肉是需要時間修復的
無名2026/06/14(日) 23:23:58.767 ID:WaRnEWQwNo.30482443del
>>30482424
還有你要練腹肌去買個滾輪吧
效率差太多了，滾輪還能順便練核心
無名2026/06/14(日) 23:39:55.916 ID:1SG7Wr/MNo.30482535del
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怎麼都沒人丟出訓練菜單阿
我自己是這樣練數次感覺沒問題
還是我這樣次數太多次浪費時間?
運動一到二小時算正常範圍內吧
無名2026/06/15(一) 00:07:02.449 ID:Wwj5/ALUNo.30482693del
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>>30482293
我參考看看
60也要減太苦了
>>30482336
是這樣嗎？
>>30482385
想問你大概多久增重多少
我打算目標70kg為目標
現在每天多吃一些體重也沒增加太多
>>30482424
我是慢慢弄感覺有增加到一分鐘
不過不確定是不是真的能堅持
我想了想運動超過一小時就是太久沒錯
舉重仰臥起坐都慢慢來分段做次數 休息繼續這樣
>>30482535
我不知道～
無名2026/06/15(一) 00:13:10.744 ID:8WXNEoWMNo.30482726del
>>30482336
>你姿勢錯了自己最清楚
教練都可以回家啦~
無名2026/06/15(一) 00:18:53.124 ID:qnKXndX.No.30482752del
我去幫你找到大陸YT的片了，你自己看吧
https://www.youtube.com/watch?v=KQkz1fOUm20

我一開始是只用蛋白粉一天一包，但體重沒有變化
看大陸YT後才知道，我們這種吃不多的，不能硬喝蛋白粉
飽足感反而會讓你正餐的量變少，造成反效果
後來就再買花生醬，想到就挖一匙來吃，但還是沒變化
於是我決定放棄了：|
類別: YouTube 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:18:57.048 ID:aJkYBJJsNo.30482753del
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>>30482726
無名2026/06/15(一) 00:23:35.017 ID:Ijhr.4iYNo.30482772del
>>30482693
知識就是力量 你要達成目的你應該要先有正確的觀念跟知識
不要無用功弄了半年結果沒有達成你想要的成果
無名2026/06/15(一) 00:30:22.678 ID:Wwj5/ALUNo.30482806del
>>30482752
謝謝島 要增重真的很累……
尤其是腸胃不好瘦子想增加幾公斤都不行
>>30482772
只能多找找一些影片跟看別人菜單
這串有建議多做其他動作跟增加一些重量
目前是打算多做其他動作跟控制飲食看看
無名2026/06/15(一) 00:52:05.188 ID:1LDhkTq.No.30482889del
身高多少？
體脂率又是多少
腸道吸收效率如何
都沒說怎麼可以知道你該不該吃什麼
不然以一個體脂15%左右的男性
腹肌應該就差不多可以看得到了
個人經驗是少吃脂肪含量高的食物
蛋白質吃多一點
雞蛋無糖豆漿咖啡因都可以幫助燃燒脂肪
然後正確的姿勢最重要
重量最好控制在20到25下就會力竭的重量
多然後想辦法慢慢加到15至20下
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無題無名2026/06/15(一) 00:00:16.573 ID:BaNj.j3.No.30482656del[回應]
貼老婆看ID
無名2026/06/15(一) 00:05:17.811 ID:RxdN7K6cNo.30482682del
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看ID貼老婆
無名2026/06/15(一) 00:50:44.662 ID:43c2PD7MNo.30482882del
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貼老婆看ID
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無題無名2026/06/14(日) 20:38:31.991 ID:HOLO1rUUNo.30481340del[回應]
鬧鐘設好啊
重點比賽
無名2026/06/14(日) 21:02:12.212 ID:i4RHVXasNo.30481527del
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幹
這三小狗屎時間....
有什麼地方可以看賽後的重播嗎
好希望日本贏
類別: 日本 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/14(日) 21:03:59.375 ID:G3xqZcTcNo.30481540del
>>30481527
MOD
無名2026/06/14(日) 21:05:18.418 ID:u4sY1wMUNo.30481549del
彩券買了沒
雖然我到現在還是看不懂運彩怎麼買
無名2026/06/14(日) 21:07:42.956 ID:JfVz1ehgNo.30481561del
>>30481340
有免費的可以看嗎
無名2026/06/14(日) 21:08:17.743 ID:BaehgQm2No.30481564del
>>30481540
這次開打的時間真的鳥阿
美加墨的時區就是跟我們顛倒
要看真的很累
無名2026/06/14(日) 21:20:23.092 ID:JfVz1ehgNo.30481618del
有免費的可以看嗎
無名2026/06/14(日) 21:27:20.958 ID:r8yT4g0YNo.30481644del
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>>30481549
不讓分：直接預測球賽最後是贏、是輸還是和局，這是最簡單的玩法。
讓分：實力強的球隊會被「扣分（讓球）」，實力弱的會「加分」，扣掉或加完分數後才來比勝負，用來平衡兩隊的差距。
大小球：不用管哪一隊贏，只要預測兩隊最後加起來的總進球數，會「大於」還是「小於」莊家設定的門檻。
波膽（正確比分）：難度最高但也最刺激，必須精準猜中比賽結束時的確切比數。
串關投注：把多場比賽的預測綁在同一張注單上。迷人之處在於賠率會連續相乘，讓獎金像滾雪球一樣變大。

不過台彩的獎金配率是垃圾中垃圾，你要過三關過五關才會有得賺
懂得人會直接去買線上簽賭
不懂的人還是把錢省下來買個五百元的鹽酥雞配兩公升可樂比較爽
無名2026/06/14(日) 21:34:15.118 ID:JfVz1ehgNo.30481686del
>>30481644
有免費的可以看嗎
無名2026/06/15(一) 00:48:36.203 ID:u4sY1wMUNo.30482870del
>>30481644
謝謝島島說明
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無題無名2026/06/14(日) 23:39:36.927 ID:sO9sb.PANo.30482533del[回應]
嗨
無名2026/06/15(一) 00:38:33.379 ID:JIxfan2gNo.30482839del
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無本文
類別: WebM 回應: 在新分頁回應
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無名2026/06/15(一) 00:45:02.242 ID:7f018vUMNo.30482858del
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>>30482533
無名2026/06/15(一) 00:46:40.388 ID:ojJPoJPQNo.30482864del
https://www.youtube.com/watch?v=iO8jGcnGC6g

Say hi
類別: YouTube 回應: 在新分頁回應

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無題無名2026/06/15(一) 00:35:45.073 ID:9L.D2Um.No.30482827del[回應]
https://youtube.com/shorts/YRiCduMTnak?si=5KhoK44pJGsGAvBr

八卦討論 陸客來台遇到老師嗆滾回中國

台灣怎麼變成這樣...
類別: YouTube, 台灣, 中國 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:36:59.753 ID:NNSF/nVkNo.30482831del
>>30482827
滾回支那啦，智障
類別: 政治 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:39:56.468 ID:HRNS741INo.30482844del
>>30482827
那用語感覺很草很故意
無名2026/06/15(一) 00:40:57.268 ID:rgk2Wa46No.30482846del
又是支那藍白網軍惡意抹黑台派
類別: 政治 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:43:00.135 ID:9L.D2Um.No.30482849del
>>30482831
你要這樣分裂中華民族嗎
無名2026/06/15(一) 00:43:27.628 ID:L.FBsTrENo.30482851del
>>30482827
現在支那有開放觀光簽？
正確來說是…這個人能來台灣玩？（團或自由行）
不是很有關係就是有政治目的的
除了依親探視或學術商業交流簽以外
還有其他方式可以上岸也很不簡單呢
類別: 政治, 台灣 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:43:44.920 ID:SmL8eMjgNo.30482853del
要怪就怪支那共產黨處處打壓台灣
類別: 政治, 台灣 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 01:31:22.555 ID:63V3nqfoNo.30483014del
>>30482827
支那國不挑釁不就沒事了，為什麼要挑釁呢？
類別: 政治 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 01:59:19.547 ID:pFHmzGtINo.30483097del
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>>30482849
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無題無名2026/06/15(一) 00:42:46.972 ID:NzYO./U2No.30482848del[回應]
無本文
類別: WebM 回應: 在新分頁回應
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無名2026/06/15(一) 01:37:46.539 ID:MgnSHSYoNo.30483036del
>>30482848
廬山昇龍霸 強姦雷歐娜!
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無題無名2026/06/15(一) 00:35:52.580 ID:4lSKYiowNo.30482828del[回應]
為什麼付立委薪水
類別: 政治 回應: 在新分頁回應

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無題無名2026/06/15(一) 00:24:38.631 ID:ok7sz5voNo.30482778del[回應]
有一個人自殺了

那麼世界上究竟是多了一個自殺的人，還是少了一個自殺的人呢?
無名2026/06/15(一) 00:26:34.960 ID:cnF9hcusNo.30482785del
依討論者的需求來使用文字遊戲
類別: 遊戲 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:26:52.276 ID:Re5vU03gNo.30482788del
多了一個自殺的死人 少一個自殺的活人
無名2026/06/15(一) 00:28:03.522 ID:6WZjdJTANo.30482796del
>>30482778
小魔女又在玩文字遊戲
類別: 遊戲 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:29:23.547 ID:plf1Uw2UNo.30482804del
>>30482778
襪幹
電波小魔女回來了= =
無名2026/06/15(一) 00:33:12.959 ID:a41YY8Z6No.30482816del
>>30482778
成功死掉的不再是人
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無題無名2026/06/14(日) 23:41:18.054 ID:NzYO./U2No.30482544del[回應]
無本文
類別: WebM 回應: 在新分頁回應
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無名2026/06/15(一) 00:20:55.056 ID:v/gsy7vgNo.30482762del
整條路都違規停車?
無名2026/06/15(一) 00:23:59.504 ID:t46jZ8EQNo.30482774del
這是誰要負責
賴祥德?
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無題無名2026/06/15(一) 00:20:29.878 ID:3L7We6lsNo.30482760del[回應]
無本文
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無題無名2026/06/14(日) 23:34:37.306 ID:zanlENckNo.30482505del[回應]
台灣精障最密集的地方在哪裡？
類別: 台灣 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/14(日) 23:46:28.545 ID:nylIGYikNo.30482579del
>>30482505
台中 苗栗還有地靈人桀吧
類別: 台中, 苗栗 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/14(日) 23:51:24.089 ID:iWj5kOTsNo.30482606del
>>30482505
一定是桃園
類別: 桃園 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/14(日) 23:56:04.268 ID:o8do0gTwNo.30482638del
檔名：1781452564184.png-(765 KB, 1024x1024)
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>>30482505
網路
無名2026/06/14(日) 23:57:18.414 ID:PBOLbvnkNo.30482642del
>>30482505
桃園
類別: 桃園 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:04:41.928 ID:m9LydEWwNo.30482679del
新北 台中 桃 苗 選一個
類別: 新北, 台中 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:05:39.530 ID:SIuudEeQNo.30482684del
>>30482505
這裡
無名2026/06/15(一) 00:06:00.298 ID:2Lo09hWMNo.30482686del
>>30482505
台灣立法院
類別: 台灣 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:10:27.235 ID:ZCke4eecNo.30482712del
桃園怪人聚集地
類別: 桃園 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:13:15.080 ID:CtKyKFEkNo.30482728del
>>30482638
網路=台灣?
台灣也太強了吧?
類別: 台灣 回應: 在新分頁回應

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無題無名2026/06/14(日) 21:46:17.436 ID:ruZz/2ocNo.30481754del[回應]
島民手機的保護殼都買哪牌
類別: 手機 回應: 在新分頁回應

有回應 5 篇被省略。要閱讀所有回應請按下回應連結。
無名2026/06/14(日) 21:57:33.426 ID:v/89jhLkNo.30481836del
>>30481754
我都去dc找喜歡圖案的殼
哈
無名2026/06/14(日) 22:00:17.476 ID:V3rZ3jHkNo.30481855del
>>30481805
>真皮的，木製
智障才會信是真的
無名2026/06/14(日) 22:03:11.293 ID:V3rZ3jHkNo.30481880del
>>30481754
我都買惡魔機殼
無名2026/06/14(日) 23:46:56.291 ID:7wp0AUPMNo.30482582del
蝦皮 cw手機配件 我都買他們的殼和保護貼
便宜好用
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無名2026/06/14(日) 23:51:16.824 ID:Re5vU03gNo.30482604del
不貼 不殼 愛護地球 你我做起
無名2026/06/14(日) 23:54:35.229 ID:SAxAVBhoNo.30482624del
用保護殼 貼都是窮人思維
無名2026/06/15(一) 00:02:05.776 ID:y.B4OragNo.30482666del
無牌的
索尼手機哪還有東西能挑
就一塊用久會發黃納垢的軟爛塑膠

就這爛東西要買還要網購額外付運費
運費還比本體貴 因為沒人賣
類別: 手機 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:04:50.218 ID:CtKyKFEkNo.30482681del
>>30481855
不是真的有差嗎?
反正手機殼快的一、兩個禮拜
慢的一、兩年你都會想換掉的吧?
至少你換手機時也會一起換吧?
類別: 手機 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:08:09.763 ID:izVBc8WMNo.30482699del
>>30481855
買惡魔殼的在這邊談智商...?
算ㄌㄅ你

>>30481834
我也沒說我要防摔阿...
真皮的就跟你的細皮嫩肉一樣，超容易有刮傷
但摸在手上就是爽

而且說到殼的防摔保護
要到防摔不外乎就是醜+重
不醜不重的，不外乎就是花錢買來的網紅葉配
無名2026/06/15(一) 00:09:23.527 ID:Re5vU03gNo.30482707del
你沒要賣二手買殼貼 我覺得就是白癡 做愛戴套 挖鼻屎戴手套
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無題無名2026/06/15(一) 00:09:23.808 ID:cmAHGCHINo.30482708del[回應]
島民你們要仔細想想
最近台女們才被一個中年司機騙砲

鄭麗文這狀態是不是有點像暈船的台女...

準備被騙了
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無題無名2026/06/14(日) 20:41:01.828 ID:FlkUcjS2No.30481359del[回應]
2026DMM最強色遊
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無名2026/06/14(日) 22:31:59.254 ID:ilkAhn3QNo.30482057del
>>30482025
我跟你差不多，23抽出2SSR
無名2026/06/14(日) 22:37:05.658 ID:WmLvtIM6No.30482100del
>>30481946
反正SSR很爛
根本不需要抽
無名2026/06/14(日) 22:39:58.647 ID:U/vXVlLcNo.30482125del
>>30481359
能贏過少女庭園嗎？
>>30481443
可是少女庭園開服衝第一後就沒再下來過了耶
無名2026/06/14(日) 22:41:34.798 ID:U/vXVlLcNo.30482137del
>>30481571
少女庭園好像也這樣
這幾年的DMM R18 GAME好像都傾向不公布CV不知道怎麼搞的
雖然老司機一聽就知道是誰配的
但偶爾還是會出現沒聽過的大物新人阿
無名2026/06/14(日) 22:42:36.666 ID:U/vXVlLcNo.30482144del
>>30481725
DMM誰跟你出男角阿
臭甲滾去玩乙遊
無名2026/06/14(日) 22:43:27.334 ID:U/vXVlLcNo.30482153del
>>30481450
聽你一說還真的有R18克魯賽德的感覺耶
點陣金價讚！
無名2026/06/14(日) 23:13:18.672 ID:bF6vdf3INo.30482382del
>>30482144
dmm有r18甲遊
不少男性向也有出男角甚至有全男隊限定任務
千年對魔忍凍京...等
無名2026/06/14(日) 23:17:04.734 ID:qBkWCcpYNo.30482408del
>>30481725
聽說4SxpPofs這個甲甲很愛唱哈雷路亞
就像神父一樣很愛幹小男孩的教徒
無名2026/06/15(一) 00:04:36.648 ID:5bvFExesNo.30482677del
記得這部很無聊　 　　 　
沒什麼角色的感覺 劇情缺乏笑點　　
無名2026/06/15(一) 00:09:03.571 ID:/EK1REdYNo.30482705del
>>30482382
一直以來遊玩凍京NECRO SUICIDE MISSION的各位，真的很謝謝你們
我們是凍京NECRO SUICIDE MISSION的營運團隊。

如同「凍京NECRO SUICIDE MISSION結束營運通知」所說的，
我們會在2022年6/30(四)的中午12點停止服務。

從2018年12月18日的DMM GAMES版Open bete發布開始
在這約3年半的日子，因為各位不斷的支持，我們一路走了過來。
但是在考慮到我們團隊往後可能沒辦法繼續滿足各位，
因而決定結束營運了。
檔名：1781437711224.jpg-(365 KB, 1080x596)
365 KB
無題無名2026/06/14(日) 19:48:31.280 ID:JfVz1ehgNo.30480980del[回應]
騎機車 背後 武器 偷襲

頭好痛 你今天沒拿槍我感覺都還可以應付
但背後沒長眼睛 這要怎麼防？
類別: 機車 回應: 在新分頁回應

有回應 16 篇被省略。要閱讀所有回應請按下回應連結。
無名2026/06/14(日) 22:21:19.950 ID:unUkNUVkNo.30481984del
>>30481182
這種社會重大刑案通常不會給假釋
也不會有外役監
監獄蹲好蹲滿喔
無名2026/06/14(日) 22:25:50.599 ID:kNJQrv5ANo.30482016del
>>30481783
這貨還在監獄罷凌獄友，他老婆孩上節目
無名2026/06/14(日) 22:28:02.766 ID:JcM55CVoNo.30482030del
檔名：1781447282669.jpg-(180 KB, 732x1080)
180 KB
台中好可怕
哈
類別: 台中 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/14(日) 22:28:53.415 ID:PBOLbvnkNo.30482032del
>>30482016
頭壓馬桶逼吃排泄物
最後竟然還輕判
無名2026/06/14(日) 22:34:46.247 ID:smeXGFO6No.30482077del
>>30481182
無期徒刑的假釋是看得到吃不到的
當有一批人快要達到假釋門檻
就會有人開始吵
然後政府就會從善如流再把門檻加嚴
已經好幾次了
類別: 政治 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/14(日) 22:40:18.168 ID:cNtnF6ooNo.30482129del
>>30481783
英國法國一堆這樣的黑鬼 依然都是無期或25年
非常喜歡養罪犯 即使出來再殺人也絕不修法
台灣喔...有得等囉~
類別: 台灣, 英國, 法國 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/14(日) 22:41:33.401 ID:C7bkNPOANo.30482135del
>>30482077
還是有啦

無期徒刑合乎條件申請假釋的有3%機率能過關
無名2026/06/14(日) 22:42:37.499 ID:so89WiIgNo.30482145del
>>30481110
鐵鎚其實沒什麼用,你看歐洲人穿板甲打架一樣開放釘頭槌
只是鐵鎚已經是這些沒卵用的武器中最有用的而已
類別: 歐洲 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/14(日) 22:50:47.973 ID:v20j1BRANo.30482221del
>>30481783
這貨真的看一次怒一次
這種隨機殺人什麼判決都不用
要當下直接死刑或送去北韓炮刑
順便行刑畫面上網供市民隨時參閱
無期徒刑根本太小兒科
類別: 朝鮮 回應: 在新分頁回應

無名2026/06/15(一) 00:08:49.549 ID:aJkYBJJsNo.30482703del
>>30480980
問市長啊
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